Vi stiller ofte os selv spørgsmålet “Sover du nok”?
National Sleep Foundation anbefaler at en voksen i gennemsnit skal have mellem 7 og 9 timers søvn hver nat – hvilket kan være svært for de fleste.
Musklerne reagerer på søvn
Det tidspunkt på dagen du kommer længst ned i puls og lader kroppen og musklerne hvile mest muligt, er når du sover.
Det i de timer om natten musklerne får lov til at hvile og lade op til dagen efter. Derfor er det selvsagt vigtigt at give musklerne tid nok til at komme sig helt, og på den måde blive mere klar til dagen efter.
Hvis musklerne ikke får lov til at restituere og hvile længe nok. Giver det ømme muskler, kroppen og musklerne kan ligeledes have svært ved at præstere på det optimale niveau.
Hvis du over en længere periode dyrker meget motion, styrketræning eller anden form for fysisk aktivitet og ikke lader dine muskler restituere ordentligt.
Kan det medføre skader og overbelastninger.
Tegn og symptomer på for lidt søvn
Der kan være forskellige indikatorer du kan være opmærksom på. Hvis du er i tvivl om du får nok søvn.
Din krop udskælder nogle reaktioner, både når du får for lidt og for meget søvn.
- Du føler dig mere træt i kroppen og musklerne.
- Du bliver i dårligere humør og føler lettere irritation.
- Du bliver oftere syg.
- Du har nedsat sexlyst.
- Dit ansigt kommer til at hænge og ser mere træt ud.
- Din krop kan ikke performe 100% og du vil muligvis være mere klodset.
- Din koncentrationsevne nedsættes.
- Du kan blive følelsesmæssigt påvirket.
Dette er blot nogle af de symptomer der kan forekomme hvis ikke kroppen får nok søvn.
Så sover du nok?
Det påvirker også din vægt
Når vi ikke får nok søvn i løbet af natten, føler vi os trætte og udmattede dagen efter.
Når det sker, har vi en tendens til at blive ekstra sulten og især efter snacks og søde sager.
Vi har derudover også en tendens. Især blandt unge mennesker. At prøve at kvikke os selv op, ved at drikke sodavand, energidrik, eller andre sukkerholdige væsker. (LÆS VORES INDLÆG OM FÅR DU NOK VAND)
Det betyder at vi kommer til at overspise i løbet af en dag og indtage flere kalorier end vi forbrænder, hvilket medføre at vi tager på.
Derfor har din krop også brug for nok søvn, hvis du ønsker at opretholde nogle gode spisevaner, så du taber dig eller forbliver i din ønskede vægt.
Det gælder faktisk dit helbred!
Hvis du regelmæssigt eller over længere perioder ikke får nok søvn kan det have stor indvirkning på dit helbred.
Det kan medføre depression, stress, sukkersyge og andre helbredsmæssige skader, der kan påvirke dig resten af dit liv.
Prøv derfor at skabe en rutine omkring din søvn, så ugen ligner nogenlunde den samme alle dage, hvad angår din søvn og dine søvnrutiner.
Forsøg at gå i seng på samme tidspunkt og stå op på samme tidspunkt. Så det passer med at du alle ugens dage får lige omkring 8 timers søvn.
Så stil altid dig selv spørgsmålet: “Sover du nok?”