Konditallet (konditionstallet) fortæller om kroppens maksimale evne til at optage og transportere ilt. En god evne til at optage og transportere ilt er lig med god kondition og et højt kondital.

Kondital betyder iltoptagelse (mL) pr. kg legemsvægt. Konditallet tager dermed højde for din kropsvægt.

Beregn dit kondital

Når man skal beregne kondital, bruger man ofte den velkendte løbetest, Cooper-testen.

  • Opmål en bane på 20 meter.
  • Løb frem og tilbage ad banen så hurtigt, du kan. Du skal røre jorden med hånden i hver ende af banen.
  • Løb 20 ture a 15 sekunders varighed med 15 sekunders pause imellem.
  • Din hjælper tager tid på dine løbeture og skriver ned, hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn til sidst ud, hvor langt du har løbet i alt, og sæt det ind i formlen.

Formlen til beregning af kondital

Kondital = 18,38 + (0,03301 x løbedistance) – (5,92 x dit køn, hvor mand = 0, kvinde = 1).
Fx: En 45-årig kvinde løber 550 meter under testen: Kondital = 18,38 + (0,03301 x 550 m) – (5,92 x 1) = 30,6

Om dit Kondital

Det hjælper ikke noget med en stor motor, hvis det motoren skal flytte er meget tungt. Konditallet er derfor et godt udtryk for hvor god man er til at transportere sin egen kropsvægt.

Konditallet findes ved at dividere den maksimale iltoptagelse (i ml/min) med kropsvægten og bagefter gange den med tusind. Konditallet angives i enheden: ml/kg/min.

Konditallet kan variere fra 20 ml/kg/min for utrænede op til over 90 ml/kg/min for topatleter.

Kondital beregner – tabel

En nøjagtig måling (direkte måling) foretages i et laboratorium. Indirekte tests måler ikke direkte på iltoptagelsen, men anslår en værdi ud fra viden om, hvor meget ilt der kræves for at udføre et givent arbejde. Tabellerne herunder tager højde for alder og køn i den danske normalbefolkning.

Der er derfor flere faktorer der spiller ind i beregningen af dit kondital. Så hvis du er på jagt efter den helt præcise måling af dit kondital, anbefaler vi at du søger professionel hjælp. 

Modtag sundhedsfaglige artikler.

Tilmeld dig og modtag GRATIS artikler om sundhed og fitness.
Holler Box